Ibukota – Asam urat tinggi atau gout adalah situasi peradangan sendi yang disebabkan oleh penumpukan kristal urat. Kondisi ini dapat menyebabkan rasa sakit lalu ketidaknyamanan pada penderita. Selain penyembuhan medis, olahraga teratur juga sangat membantu pada menjalankan kadar asam urat.
Melakukan olahraga yang digunakan tepat dapat menurunkan kadar asam urat di tubuh serta menghindari terjadinya serangan gout. Berikut adalah tujuh jenis olahraga yang dianjurkan bagi penderita asam urat untuk melindungi kondisi tubuh tetap baik kemudian menghindari gejala kambuh.
7 rekomendasi olahraga untuk menurunkan asam urat
1. Berjalan kaki
Berjalan kaki merupakan olahraga ringan yang enteng dilaksanakan kemudian mempunyai dampak rendah pada sendi. Melakukan jalan santai selama 30 menit setiap hari dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah juga metabolisme tubuh, sehingga membantu pembuangan asam urat melalui ginjal.
2. Berenang
Berenang adalah olahraga aerobik yang digunakan efektif untuk penderita asam urat. Daya apung air menurunkan tekanan pada sendi, sementara aksi tubuh membantu meningkatkan mobilitas serta menghurangi rasa nyeri.
3. Bersepeda
Bersepeda, baik menggunakan kendaraan beroda dua statis maupun pada luar ruangan, adalah pilihan yang tersebut baik untuk penderita asam urat. Olahraga ini membantu menyimpan berat badan ideal juga meningkatkan kebugaran jantung tanpa membebani sendi secara berlebihan.
4. Senam aerobik
Senam aerobik dapat dikerjakan di rumah atau di dalam pusat kebugaran. Aksi ritmis dan juga terkontrol membantu meningkatkan sirkulasi darah kemudian metabolisme tubuh, juga menguatkan otot juga sendi.
5. Tai Chi
Tai Chi adalah seni bela diri ringan yang menggabungkan aksi lambat juga pernapasan dalam. Olahraga ini membantu meningkatkan keseimbangan, fleksibilitas, dan juga menghurangi stres, yang tersebut dapat mempengaruhi kadar asam urat.
6. Yoga
Yoga membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot, serta keseimbangan tubuh. Latihan pernapasan di yoga juga dapat membantu menurunkan stres, yang mana berkontribusi pada pengendalian kadar asam urat.
7. Menari
Menari adalah aktivitas fisik yang menyenangkan juga efektif untuk meningkatkan kebugaran jantung. Selain itu, menari juga dapat membantu menghurangi nyeri akibat peradangan pada sendi.
Tips tambahan
– Lakukan olahraga secara rutin, minimal 150 menit per minggu dengan intensitas sedang.
– Hindari olahraga berat atau berisiko lebih tinggi yang dimaksud dapat menyebabkan cedera pada sendi.
– Konsultasikan dengan dokter atau fisioterapis sebelum memulai kegiatan olahraga baru.
– Perhatikan hidrasi tubuh dengan minum air putih yang dimaksud cukup untuk membantu proses pembuangan asam urat.
Dengan memilih jenis olahraga yang digunakan tepat, penderita asam urat dapat membantu menjalankan status merek dengan lebih banyak efektif. Olahraga yang digunakan dikerjakan secara rutin dapat memberikan faedah jangka panjang pada merawat kesehatan sendi juga menurunkan gejala yang muncul.
Selain itu, melakukan olahraga secara teratur juga dapat meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Penderita asam urat akan merasa lebih besar bugar, mempunyai energi yang dimaksud lebih, dan juga mampu menjalani aktivitas sehari-hari dengan tambahan nyaman.
Artikel ini disadur dari 7 rekomendasi olahraga terbaik untuk menurunkan kadar asam urat
